Health Tips # 10 - Posture tips for Software Professionals

Here are some tips for maintaining good posture and avoid injuries - specially for the Software Professionals:

1) Stop using the computer whenever you start to notice pain or fatigue.

2) Watch your posture. Don't hunch your head and neck forward. Keep your back straight, your feet flat on the floor, and your arms parallel to the floor.

3) Take regular breaks. One option is to install software that reminds you to take breaks.

4) Hold your wrists straight, neither resting on a pad, nor bent upwards, downwards, or sideways. Installing a keyboard platform that can be adjusted up or down, as well as tilted forward or back, will help you keep you wrists straight.

5) Get plenty of sleep and do YOGA, PRANAYAMA, OR AEROBIC EXERCISES to keep in shape.

6) Learn a technique such as progressive muscle relaxation to keep neck and shoulder muscles relaxed.

7) Use proper lighting to reduce eyestrain and avoid glare. When using a computer for long periods, you should reduce room lighting to about half that used in most offices. Close blinds or curtains to lessen glare from external light.

8) Place the monitor directly in front of you, not off to one side, about 20 to 26 inches away from you.

9) Adjust brightness of the computer screen to obtain optimal contrast between background and characters on the screen

10) When transcribing printed or written pages, put the document on a lighted copy stand next to the monitor.

11) Take 10 to 15 minute breaks every hour. In addition, every five to 10 minutes, look away from the computer screen and focus on a distant object for five to 10 seconds.

12) If your eyes tend to dry out in the frequently bone-dry environment of the modern office building, use artificial tears or eye drops. Dry eyes may also be exacerbated by the decreased blinking that accompanies staring at a computer.

Health Tips # 9 - Something for the Software Professionals

Here is something for the Software professionals to read through and understand carefully. I do not know the source of this information, got this as a mail forward way back in 2008 - but this certainly deserves a careful review.

Six software professionals under the age of 33 have died and 2 top executives from renowned software companies have become paralyzed because of stress-related heart ailments in the last six months (read as Apr-Sep 2008) in Chennai, says a study by Mitran Foundation, a Bangalore-based voluntary association of practicing doctors.

"All the six who died, and the two who became invalid, had no family history of heart attacks or any pre-history of heart ailments or paralysis. They were all in their prime, between 27 and 33 years, and handled challenging projects at work in their respective companies. They worked long and continuous hours. The end struck them very suddenly, and it looked as if their hearts refused to take any more stress," said Dr Dwarakanath, director of Mitran Foundation, who has studied stress components in 40 software companies in Chennai during the last six months.

The study, conducted at a cost of Rs 45 lakhs, covered more than 4,000 software professionals from 80 companies who were in service for a minimum of three years. The email responses were scientifically tabulated and the findings were ready in 2002.

Dr Dwarakanath, who was the late Dhirubhai Ambani's personal stress management consultant, said questionnaires extracting every minute detail were sent to the respondents. The personal background, family history and personal characteristics of these individuals were assessed and it was found that the stress in these professionals was only due to work pressure. All other factors were eliminated.

"Our study confirmed that the number of suicides, divorces, heart ailments, BP and diabetes patients and mental depression are the highest in the software industry. The fancy salaries of software professionals are no longer something to rejoice about," Dr Dwarakanath said.

"We found that the software industry has simply no routine. Deadlines hang before them and every day they chase new problems. During weekends more than 60 per cent of the vehicles are found parked in the office complexes. There is no physical exercise and new food habits favoured by pizza culture fuel the problem. Cervical spondilitis and wrist problems due to uncomfortable handling of the computer mouse, eye problems and discomfort in bowel movements are common. The stress for couples where both are employed in the IT industry is the worst. The simple step of taking time off from work for three months allowed an IT couple wanting a child for years to conceive one," Dr Dwarakanath said.

M. T. R. Venukopalan, senior training coordinator, Covansys India, acknowledged that IT professionals were the most stressed individuals. "Even if the company sponsors a movie or self-care lecture, not many attend them," he said. Jyothsana, a travel coordinator for Temenos India Pvt Ltd, expressed concern for the young employees who complain of back and knee pains. She acknowledged that IT professionals require a specific eating and physical exercise routine to ease their stress. "Our lives are becoming mechanical, guided only by deadlines," she said. So think again if you are staying late in the office regularly. Think again about your family. Think again about your social life and health.

Work is essential. Your contribution to the goal should be great. But, please don't make it a habit to stay late.

Don't skip your Break Fast /Lunch/Dinner. None of these are equated by Pizza, Biscuits / Wafers / Chat items/ Sandwiches.

Health Tips # 2 - Osteporosis & Pumpkin seeds

The problem of brittle bone is very rampant today and more precisely known as osteoporosis.

If you eat pumpkin seed you can increase the protection against this problem. The zinc content is very high in seed and this is sure to make strong impact.

The good work of seeds do not end here, you can reduce inflammation without any drugs. In fact, Pumpkin seeds are an amazing source of good health.

Next time when you buy pumpkin don’t forget to scoop out the seeds and preserve them for your health. Don’t make a mistake to throw the seeds away.

You can fry them in frying pan and grinned them until powder is produced. Here are the benefits for our health.

The seed has in store for us such as, if you are facing problem in urination then you must increase the amount of consumption.

This will improve the bladder function.

Person who is undergoing depression are advised to eat this seed. The consumption of this seed has shown tremendous benefits and this is proved that seed contains L-tryptohan which is naturally used to kill depression. If you are suffering from any kind of depression, you must eat and see the amazing result.

Tapeworms are another problem where you hardly can find some good effective medicines but you can ensure if you take pumpkin seeds. This act as parasite killer as well.

You can prevent cancer if you eat regularly; the seed has anti-cholesterol substance which acts as strong weapon against health problems.

The hidden secrete of pumpkin seeds has been revealed, so, grab the opportunity and protect yourself from any health menace.

Health Tips # 1 - Eye care

This month of April, am going to focus completely on Health Tips. April 1 marks the beginning of a new financial year in India, and we hope to start a completely new episode in the lives of many people by getting them to understand that "Health is wealth".

As an eye opener for this brand new topic, the first article today is going to focus purely on Eye care.

Enough bragging, let me get to the topic straight.

================================

Long hours in front of the Computer ? Read this..

A lot of people experience eye pain, eye redness, excess watering, headache and tiredness for working long hours in front of the computer. Its caused by constant gazing at computer screen kept at a near distance, and decreased blinking.

Remember it is not because of the harmful radiations from the computer (computer does not emit harmful rays or radiations) but because of wrong work habits.

Follow the tips given below:

• Place the computer screen about 2 to 3 feet away from the eyes.
• Stop looking at the screen continuously.
• Take the eyes off the screen every 5 to 10 minutes.
• Every half-an-hour take a break for 1 or 2 minutes.
• Every hour take a 5 minute break by walking around or doing some other work.
• Make a conscious effort to blink more frequently.
• If necessary, use eye drops 3 to 4 times a day to lubricate the eye; however, it is best to consult your ophthalmologist before putting any medicine on the eye.

Exercises for the eyes:

Eyes often get tired due to working on the computers, heavy reading or writing. Regular exercise helps in the blood circulation which than relaxes the eye.

• Sit upright on a chair and look at a far off small object.
• Then hold a pen at level with your eyes and at an arm's length and look at its tip.
• Gradually bring the pen close to your eyes to a point where you feel a mild strain on your eyes. The tip of the pen should remain clear and single in appearance. Hold the pen in this position for about half a minute and then again gradually take it back to an arms length. Hold it here again for about half a minute, and then again bring the pen close to your eyes.

Repeat all the above three steps 10 times.

In the beginning this exercise should be done for 5 to 10 minutes just once a day in the morning at a time when you are fresh and rested.

After one week it should be increased to twice daily and after two weeks thrice a day. Avoid the exercise when you are tired or are having eye pain or headache. Continue the exercise routine for 2 months to build good eye muscle strength.

Software Professional - A story in Tamil

சிந்தித்க தூண்டும் நகைச்சுவை கலந்த உரையாடல்...Plz Read.. Note however, that, it is designed for fun and thoughts, and not to damage anyone's feelings or business....
====================================
"ஏம்பா இந்த கம்ப்யூட்டர் படிச்சவங்க எல்லாம் நிறைய சம்பளம்
வாங்கிட்டு, பந்தா பண்ணிட்டு ஒரு தினுசாவே அலையுறீங்களே? அப்படி என்னதான் வேலை பார்ப்பீங்க ?

நியாயமான ஒரு கேள்வியை கேட்டார் எனது அப்பா.

நானும் விவரிக்க ஆரம்பிதேன்.

"வெள்ளைகாரனுக்கு எல்லா வேலையும் சீக்கிரமா முடியணும்.
அதே மாதிரி எல்லா வேலையும் அவனோட வீட்டுல இருந்தே செய்யணும். இதுக்காக எவ்வளவு பணம் வேணுமானாலும் செலவு செய்ய தயாரா இருக்கான்."

"அது சரி பல்லு இருக்குறவன் பக்கோடா சாப்பிடுறான்".

"இந்த மாதிரி அமெரிக்கால்-ல, இங்கிலாந்து-ல இருக்குற Bank,
இல்ல எதாவது கம்பெனி, "நான் செலவு செய்ய தயாரா இருக்கேன். எனக்கு இத செய்து கொடுங்கனு கேப்பாங்க.
இவங்கள நாங்க "Client"னு சொல்லுவோம்.

இந்த மாதிரி Client-அ மோப்பம் பிடிக்குறதுக்காகவே எங்க பங்காளிக கொஞ்ச பேர அந்த அந்த ஊருல உக்கார வச்சி இருப்போம். இவங்க பேரு "Sales Consultants, Pre-Sales Consultants. ...".

இவங்க போய் Client கிட்ட பேச்சுவார்த்தை நடத்துவாங்க.

காசு கொடுகுறவன் சும்மாவா கொடுப்பான்?

ஆயிரத்தெட்டு கேள்வி கேப்பான். உங்களால இத பண்ண முடியுமா? அத பண்ண முடியுமான்னு அவங்க கேக்குற எல்லாம் கேள்விக்கும், "முடியும்"னு பதில் சொல்றது இவங்க வேலை.

அப்பா : "இவங்க எல்லாம் என்னப்பா படிச்சுருபாங்க"?

"MBA, MS-னு பெரிய பெரிய படிபெல்லாம் படிச்சி இருப்பாங்க."

அப்பா : "முடியும்னு ஒரே வார்த்தைய திரும்ப திரும்ப
சொல்றதுக்கு எதுக்கு MBA படிக்கணும்?" –

அப்பாவின் கேள்வியில் நியாயம் இருந்தது.

அப்பா : “சரி இவங்க போய் பேசின உடனே client project
கொடுத்துடுவானா?”

“அது எப்படி? இந்த மாதிரி பங்காளிக எல்லா கம்பெனிளையும் இருப்பாங்க. 500 நாள்ல முடிக்க வேண்டிய வேலைய 60 நாள்ள
முடிச்சு தரோம், 50 நாள்ல முடிச்சு தரோம்னு பேரம் பேசுவாங்க. இதுல யாரு குறைஞ்ச நாள சொல்றாங்களோ அவங்களுக்கு ப்ராஜெக்ட் கிடைக்கும்”

அப்பா : "500 நாள்ல முடிக்க வேண்டிய வேலைய 50 நாள்ல எப்படி முடிக்க முடியும்? ராத்திரி பகலா வேலை பார்த்தாலும் முடிக்க முடியாதே?"

"இங்க தான் நம்ம புத்திசாலித்தனத்த நீங்க புரிஞ்சிக்கணும். 50
நாள்னு சொன்ன உடனே client சரின்னு சொல்லிடுவான்.

ஆனா அந்த 50 நாள்ல அவனுக்கு என்ன வேணும்னு அவனுக்கும் தெரியாது, என்ன செய்யனும்னு நமக்கும் தெரியாது. இருந்தாலும் 50 நாள் முடிஞ்ச பிறகு ப்ரோஜெக்ட்னு ஒண்ண நாங்க deliver பண்ணுவோம். அத பாத்துட்டு "ஐயோ நாங்க கேட்டது இதுல்ல, எங்களுக்கு இது வேணும், அது வேணும்னு" புலம்ப ஆரம்பிப்பான்.

"அப்புறம்?" - அப்பா ஆர்வமானார்.

"இப்போ தான் நாங்க நம்பியார் மாதிரி கைய பிசஞ்சிகிட்டே "இதுக்கு நாங்க CR raise பண்ணுவோம்"னு சொல்லுவோம்.

அப்பா : "CR-னா?"

"Change Request. இது வரைக்கும் நீ கொடுத்த பணத்துக்கு நாங்க வேலை பார்த்துட்டோம். இனிமேல் எதாவது பண்ணனும்னா எக்ஸ்ட்ரா பணம் கொடுக்கணும்"னு சொல்லுவோம். இப்படியே 50 நாள் வேலைய 500 நாள் ஆக்கிடுவோம்."

அப்பாவின் முகத்தில் லேசான பயம் தெரிந்தது.

அப்பா : "இதுக்கு அவன் ஒத்துபானா?"

"ஒத்துகிட்டு தான் ஆகணும்.

முடி வெட்ட போய்ட்டு, பாதி வெட்டிட்டு வர முடியுமா?"

அப்பா : "சரி ப்ராஜெக்ட் உங்க கைல வந்த உடனே என்ன
பண்ணுவீங்க?"

"முதல்ல ஒரு டீம் உருவாக்குவோம். இதுல ப்ராஜக்ட்
மேனேஜர்னு ஒருத்தர் இருப்பாரு. இவரது தான் பெரிய தலை.
ப்ராஜெக்ட் சக்சஸ் ஆனாலும், ஃபெயிலியர் ஆனாலும் இவரு தான் பொறுப்பு."

அப்பா : "அப்போ இவருக்கு நீங்க எல்லாரும் பண்ற வேலை எல்லாம் தெரியும்னு சொல்லு."

"அதான் கிடையாது.

இவருக்கு நாங்க பண்ற எதுவுமே தெரியாது."

அப்பா : "அப்போ இவருக்கு என்னதான் வேலை?" –

அப்பா குழம்பினார்.

"நாங்க என்ன தப்பு பண்ணினாலும் இவர பார்த்து கைய நீட்டுவோம். எப்போ எவன் குழி பறிப்பான்னு டென்ஷன் ஆகி டயர்ட் ஆகி டென்ஷன் ஆகுறதுதான் இவரு வேலை."

"பாவம்பா"

"ஆனா இவரு ரொம்ப நல்லவரு. எங்களுக்கு எந்த பிரச்னை வந்தாலும் இவரு கிட்ட போய் சொல்லலாம்."

அப்பா : "எல்லா பிரச்னையும் தீர்த்து வச்சிடுவார?"

"ஒரு பிரச்சனைய கூட தீர்க்க மாட்டாரு. நாங்க என்ன
சொன்னாலும் தலையாட்டிகிட்டே உன்னோட பிரச்னை
எனக்கு புரியுதுனு சொல்றது மட்டும் தான் இவரோட வேலை."

அப்பா : "நான் உன்னோட அம்மா கிட்ட பண்ற மாதிரி?!"

"இவருக்கு கீழ டெக் லீட், மோடுல் லீட், டெவலப்பர், டெஸ்டர்னு நிறைய அடி பொடிங்க இருப்பாங்க."

அப்பா : "இத்தனை பேரு இருந்து, எல்லாரும் ஒழுங்கா வேலை செஞ்சா வேலை ஈஸியா முடிஞ்சிடுமே?"

"வேலை செஞ்சா தானே? நான் கடைசியா சொன்னேன் பாருங்க... டெவலப்பர், டெஸ்டர்னு, அவங்க மட்டும் தான் எல்லா வேலையும் செய்வாங்க. அதுலையும் இந்த டெவலப்பர் வேலைக்கு சேரும் போதே "இந்த குடும்பத்தோட மானம், மரியாதை உன்கிட்ட தான் இருக்குனு" சொல்லி, நெத்தில திருநீறு பூசி அனுப்பி வச்ச என்னைய மாதிரி தமிழ் பசங்க தான் அதிகம் இருப்பாங்க."

அப்பா : "அந்த டெஸ்டர்னு எதோ சொன்னியே? அவங்களுக்கு என்னப்பா வேலை?"

"இந்த டெவலப்பர் பண்ற வேலைல குறை கண்டு பிடிக்கறது இவனோட வேலை.

அப்பா : புடிக்காத மருமக கை பட்டா குத்தம், கால் பட்டா குத்தம்கறது மாதிரி." "ஒருத்தன் பண்ற வேலைல குறை கண்டு பிடிகுறதுக்கு சம்பளமா? புதுசா தான் இருக்கு. சரி இவங்களாவது வேலை செய்யுராங்களா. சொன்ன தேதிக்கு வேலைய முடிச்சு கொடுத்துடுவீங்கள்ள?

"அது எப்படி..? சொன்ன தேதிக்கு ப்ராஜக்டை முடிச்சி கொடுத்தா, அந்தக் குற்ற உணர்ச்சி எங்க வாழ்கை முழுவதும் உறுத்திக்கிட்டு
இருக்கும். நிறைய பேரு அந்த அவமானத்துக்கு பதிலா தற்கொலை
செய்துக்கலாம்னு சொல்லுவாங்க"

அப்பா: "கிளையன்ட் சும்மாவா விடுவான்? ஏன் லேட்னு கேள்வி கேக்க மாட்டான்?"

"கேக்கத்தான் செய்வான். இது வரைக்கும் டிமுக்குள்ளையே காலை வாரி விட்டுக்கிட்டு இருந்த நாங்க எல்லாரும் சேர்ந்து அவன் காலை வார ஆரம்பிப்போம்."

அப்பா : "எப்படி?"

"நீ கொடுத்த கம்ப்யூட்டர்-ல ஒரே தூசியா இருந்துச்சு. அன்னைக்கு டீம் மீட்டிங்ல வச்சி நீ இருமின, உன்னோட ஹேர் ஸ்டைல் எனக்கு புடிகலை." இப்படி எதாவது சொல்லி அவன குழப்புவோம்.

அவனும் சரி சனியன எடுத்து தோள்ல போட்டாச்சு, இன்னும் கொஞ்ச நாள் தூங்கிட்டு போகட்டும்னு விட்டுருவான்".

அப்பா : "சரி முன்ன பின்ன ஆனாலும் முடிச்சி கொடுத்துட்டு கைய கழுவிட்டு வந்துடுவீங்க அப்படித்தான?"

"அப்படி பண்ணினா, நம்ம நாட்டுல பாதி பேரு வேலை இல்லாம தான் இருக்கணும்."

"அப்புறம்?"

"ப்ராஜக்டை முடிய போற சமயத்துல நாங்க எதோ பயங்கரமான ஒண்ண பண்ணி இருக்குறமாதிரியும், அவனால அத புரிஞ்சிக்க கூட முடியாதுங்கற மாதிரியும் நடிக்க ஆரம்பிப்போம்."

"அப்புறம்?"

"அவனே பயந்து போய், எங்கள தனியா விட்டுடாதீங்க. உங்க டீம்-ல ஒரு ஒண்ணு, ரெண்டு பேர உங்க ப்ரொஜெக்ட பார்த்துக்க சொல்லுங்கன்னு, புது பொண்ணு மாதிரி புலம்ப
ஆரம்பிச்சிடுவாங்க."

இதுக்கு பேரு "Maintenance and Support". இந்த வேலை வருஷ கணக்கா போகும்.

"ப்ராஜக்ட் அப்படிங்கறது ஒரு பொண்ண கல்யாணம் பண்ணி வீட்டுக்கு கூட்டிட்டு வர்றது மாதிரி. தாலி கட்டினா மட்டும் போதாது, வருஷ கணக்கா நிறைய செலவு செஞ்சு பராமரிக்க வேண்டிய விசயம்னு" இப்போ தான் கிளைன்டுக்கு புரிய ஆரம்பிக்கும்.

அப்பா : "எனக்கும் எல்லாம் புரிஞ்சிடுச்சிப்பா".